wiec jestem piłkarzem zawodowym trenuje 5 razy w tyg plus mecz , treningi róznej intensywnosci , ale ogolenie czas trwania ok 90 minut dieta zbilansowana na poziomie 2104cal (obliczone w dzienniku posiłkow i wzorow na sfd) jest to wynik po odjęciu 300cal gdyz moim celem jest powolna ale efektywna redukcja , IMO na powolną redukcje jest to za [...]
witam, na dniach chce kupic jakies halowki, przeznaczenie hmm do gry na hali 2 razy w tygodniu, cena do 170 zł, prosil bym o linki i jaies blizsze info (expertem nie jestem i kazda opinia jest dla mnie wazna) rozmiar 41/42 ^^ Zmieniony przez - Krzychu555 w dniu 2008-01-27 23:51:02
No więc tak od poniedziałku zaczynam mój plan ACT. Będę go wykonywał 4 razy w tygodniu. Jest on podzielony na 2 ACT na różne części ciała. I każdy z nich będę wykonywał 2 razy w tygodniu. ACT 1. 1.Pompki na rzecz krzesłach. 2.Pompki na ziemi z szerokim rozstawieniem ramion 3.Pompki tyłem na trzech krzesłach 4.Pompki na ziemi z wąskim rozstawieniem [...]
[...] zakwasy i ogólnie, że te mięśnie pracują lepiej w syetemie np 12-10-8. Moim celem jest czysta masa. Trening 5x5 gdzie na każdej sesji robię przysiady i do tego karate 2 razy w tygodniu naprawdę doprowadzają moję nogi do ostatecznośći :D Podchodzę poważnie do tych treningów i staram się, kupiłem z kuplem wreszcie wymarzoną siłownię na spółkę [...]
[...] zera kalorycznego. Trening siłowy też spala tłuszcz, także to nie jest tak, że aero jest od pozbywania się oponki. Dieta jest kluczowa. Aero możesz dać 15-20 minut po treningu, ale jeśli przeszacujesz wydatek energetyczny to możesz sobie nimi jeszcze zaszkodzić. Jak chcesz recomp, to dieta + aero po treningu + interwały 1-2 razy w tygodniu.
To jest norma, aczkolwiek taka ilość aerobów (pomijam fakt, że biegać powinieneś w terenie) to u początkującego zdecydowana przesada. Zacznij od 15-30 minut rowerka po treningu i biegania 30-50 minut 1-2 razy w tygodniu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] twaróg pomijając już że nabiał laktoza itd. to po prostu kiepskiej jakości białko... Lepiej wyjdziesz jak mleko wyrzucisz, dasz więcej jajek. Tuńczyka ograniczysz 1-2 razy w tygodniu i jak już to zjedz jak człowiek całą puszkę na raz a nie z twarogiem mieszasz... Ale jedz przedewszystkim jakieś mięso!!! Pozatym skoro ograniczasz węgle, to [...]
[...] SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TULOWIA 4X 10 NOGI: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGA NA KARKU 15,12,10,8. 2.WSPIĘCIA NA PALCE 4serje 20 powt. ...Teraz klate zamierzam robić 2 razy w tyg. w poniedziałek i sobote w tym że inne ćwiczenia. A z bicepsem nie wiem co zrobić ZONK-a mam i tyle! -Co do przerw między seriami to nie przykładałem do tego [...]
[...] 25x10 30x10x2 35x9 Uginanie francuskie sztangi leżąc: 25x10x2 25 min aero rozciąganie + stabilizacja Trening był na czczo. Generalnie mam kłopot z tym, że wypadają mi 2 razy w tygodniu o 20, a większość zapotrzebowania dostarczam po treningu, szczególnie tyczy się to węgli. I o 22-23 ciężko czasami mimo apetytu fizycznie taką ilość zjeść. [...]
[...] sztangą pompki odwrotne Na brzuch po zestawie 1 allachy (cable crunch), zaś po zestawie 2 wznosy nóg leżąc na ławce. Interwały mogą być po treningu, ale nie częściej niż 2 razy w tygodniu. Forma zależy od Twoim upodobań. Najefektywniejsze jest bieganie w terenie-chociażby 5-10s sprintu / 30-40s truchtu i tak 5-7 razy w zależności od Twojej [...]
[...] tłuszczowej - zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo). Każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]
Przygotowujemy się do startów w lidze bokserskiej. Od maja w Głuchołazach zaczynamy ćwiczyć 2 razy w tyg. czyli we wtorki i czwartki godz. 19.30-21.30 ul. Słowackiego 1 Szkoła Publiczna nr.2 W Nysie trenujemy już 3 razy w tygodniu po 2,15 godz. w pon., środy i piątki od godz. 16.30 ul.Aleja Wojska Polsk.36 48-300 TopFighters Club Boxing [...]
[...] NOGI Przysiady ze sztangą na karku-5x5-15---progres Przysiady ze sztangą na klatce5x25-5---regres Przysiady "Sumo"-5x5-15 Martwy ciąg o prostych nogach-5x5-15 Wspięcia na palcach ze sztangą-6x max Aeroby----bieganie 2 razy w tygodniu, lub łyżworolki, jak pada-rowerek stacjonarny... Zastanawiam się gdzie wrzucić przedramiona i brzuch???
[...] - mam swojego nauczyciela, u którego spędziłem 3 lata na nauce przede wszystkim podstaw do treningu trochę powyżej poczatkującego - przez następne 5 lat jeździłem do niego 2 razy w roku po 2 miesiące - teraz jadę tylko raz na 2 - 3 mies. Oczywiście codziennie trenuję wg wskazuwek nauczyciela. Mimo tego że tyle trenuję, oraz wcześniej przez 6 lat [...]
[...] formę ruchu teraz trening siłowy , posklejam go na podstawie tego postu co ci link wkleiłem wyżej wiec jakichkolwiek szczegułów szukaj tam trening będziesz wykonywał 2 razy w tygodniu , tyle wystarczy szczególnie że dochodzi jeszcze karate będie on wygladał tak - wyciskanie na płaskiej 5 seri - wiosłowanie w opadzie 5 seri - wyciskanie [...]
jak gainer sie skonczy to kup nastepnego, chyba jestes ekto wiec pij go miedzy posilkami 2 razy w celu podniesienia kcal białko 1,2 ZWIEKSZ węglowodany 5 tłuszcze 1,2 MOZESZ DO 1,5 JAK MASA BEDZIE SLABA PIERS WAZYSZ NA WADZE PRZED PRZYZADZENIEM ALBO JAK CI BABKA W SKLEPIE ZWAZY TO DZIELISZ NA ROWNE PORCJE I WYCHODZI ILE MNIEJ WIECEJ MA JEDNA [...]
[...] rampa Unoszenie w opadzie 5 seri 12-10 +bic +bic aa w sobote cwicze same barki: Push Press 5 seri rampa lub wyciskanie hantli siedzac MDS unoszenie bokiem ławka kąt 65st / 90st / siedzac odwrotnie 90st 4 serie 10-4 + Unoszenie bokiem 4 serie to tak mysle czy oplaca sie robic unoszenie w opadzie 2 razy w tr czy wywalic np w czwartki lub soboty?
A co myślisz o braniu jakiś spalaczy tłuszczu w dni kiedy bede cwiczyc tylko uda i posladki? A co do Mp 2 creatin, to mam brac tylko 2 razy w tygodniu po treningu siłowym ?(no właśnie, mówiąc o treningu siłowym, mówimy o "męczeniu" górnych partii ciała?)będzie jakis efekt? Moze pytania sa głupie, ale... no nie ukrywam, jestem zielona, [...]
[...] 4 serie po 10 powtórzeń Brzuch Brzuszki 4 serie po 100 powtórzeń Unoszenie złączonych nóg do góry 4 serie do bólu mięśnia inaczej tego nie widze , cwiczenie parti 2 razy w tygodniu , bez wzgledu na cel treningu jest bezsensowne i bezcelowe "Jakie obciążenie dobierać do treningu na rzeźbe?? " - w rzeźbie nie chodzi o jakiś [...]
Buty piłkarskie - porady
